Râteler, sarcler, tondre, tailler, balayer, planter,
gratter, transporter de la terre... Ça peut faire partie d'un programme pour garder
la forme. Toutes ces activités font travailler plein de muscles et, selon
l'entrain qu'on y met, peuvent faire grimper le rythme cardiaque.
Le jardinage pour l'endurance et la flexibilité
Des spécialistes ont constaté au cours des dix dernières années
que l'activité physique, même à faible intensité, pratiquée pendant une heure,
deux à trois fois par semaine était aussi bénéfique pour la santé cardiaque et
le tonus musculaire qu'une activité d'intensité moyenne pratiquée de 20 à 30
minutes, trois fois par semaine. Une description qui colle bien au jardinage.
Le Groupe Vert Action, un programme canadien sur la vie
active et l'environnement, rapporte dans sa publication Entre les rangs
qu'une étude britannique à long terme effectuée auprès de 8 000 hommes a
démontré que les effets bénéfiques du jardinage pour la santé étaient les mêmes
que ceux obtenus par une marche régulière d'environ 40 minutes par jour.
L'étude associe même des bienfaits précis à chacune des activités de jardinage.
- Endurance
(santé cardiaque, pulmonaire, circulatoire et effets sur
l'énergie): tondre le gazon, râteler, répandre du paillis ou pousser une
brouette pleine sur plusieurs allers-retours.
- Flexibilité
(tonus
et souplesse musculaire, bon pour les articulations et pour la
détente): se pencher et s'étirer pour planter, désherber, tailler des
haies, des arbustes, mélanger des terreaux.
- Force (des muscles et des os en santé, bonne posture): bêcher, travailler le compost, transporter du bois, ramasser des branches.
Séance de jardinage et d'exercice
Attention aux courbatures
Le jardinage est responsable de nombreux problèmes
musculaires, d'infections
liées au tétanos, de blessures au dos, aux mains et aux yeux.
Particulièrement au printemps, lorsque les jardiniers sortent leurs outils
après quelques mois d'inactivités. Pour éviter les blessures musculaires et les
fatigues cardio-respiratoires, on procède par étape. On réparti les travaux à
effectuer sur quelques jours, ou semaines, en commençant par les tâches plus
légères ou par de courtes séances pour les travaux plus exigeants.
Saviez-vous que?
- 30 minutes de jardinage équivalent à 30 minutes de marche
en ce qui a trait à la perte de calories?
- Les végétaux diminuent considérablement le niveau de
stress et la tension artérielle?
- Le jardinage contribue à augmenter l'estime de soi,
l'optimisme, la camaraderie, la créativité, la satisfaction, la motivation et
le niveau d'énergie de ceux et celles qui le pratiquent?
- Le jardinage procure des effets apaisants, augmente le
sentiment d'accomplissement, la productivité, la créativité et améliore l'état
de santé général de la population.
- Les plantes et les fleurs influencent positivement
l'humeur.
- Les plantes ornementales contribuent non seulement à
l'embellissement, mais également à la fierté que les gens éprouvent à l'égard
de leur ville, village ou résidence?
Pour faire d'une séance de jardinage une séance d'exercice, on pense à consacrer davantage de temps, plus fréquemment, aux activités légères, comme désherber, qu'aux activités classées modérées comme tondre la pelouse. De plus, il est bon de changer de positions lorsqu'on jardine: accroupie, à quatre pattes, assise en tailleur (les jambes croisées) et à la japonaise, afin d'alterner les muscles qui travaillent et ceux qui sont en flexion.Source
