L'exercice physique est un formidable allié pour perdre la cellulite. Bien qu'il ne fasse pas maigrir, il est sans pareil pour transformer les graisses en muscle : la silhouette se transforme et devient plus ferme. De plus, le sport régule l'appétit et diminue les fringales. Le métabolisme de base étant augmenté les effets bienfaisants du sport se poursuivent pendant plusieurs heures: on brûle plus de calories dans la nuit suivant l'effort, même s'il a eu lieu le matin. L'idéal est d'y consacrer régulièrement une à deux heures par semaine, plus si possible. Il est préférable de choisir un sport d'endurance.
Perdre la cellulite avec une corde à sauter : Une pratique régulière en complément d'un régime alimentaire adéquat permet d'affiner la silhouette, car c'est une activité brûleuse de calories par excellence, de plus le fait de sauter fait bouger les tissus, ce qui aide aussi à perdre la cellulite.
Le rôle des muscles pour brûler les calories
Les muscles sont les principaux alliés pour mincir et pour avoir un ventre plat. C'est en effet dans les muscles que brûlent les calories. Le jogging en extérieur et la corde à sauter chez soi sont des sports qui permettent notamment de tonifier les cuisses en augmentant légèrement leur masse musculaire.
Ainsi on ne maigrit pas directement mais on développe dans le corps les principaux brûleurs de graisse et de sucre et on augmente son métabolisme de base. Voir la page:
Métabolisme de base :
Lorsque le muscle travaille, il puise son énergie dans le sucre du sang puis dans la graisse qui commence alors à fondre. Pour préserver le capital musculaire, il est important de manger suffisamment de protéines (viande rouge ou blanche, poisson, œufs …), la fonte des muscles est ainsi évitée. La quantité de calories dépensées en sport varie de manière importante en fonction de l'activité. Les sports suivants sont particulièrement efficaces: Jogging, corde à sauter, rameur, aquagym, aérobic, faire du vélo pour maigrir, à vous de choisir pour bruler les calories superflues !!!
La corde à sauter
La corde à sauter est l'exercice de musculation parfait pour maigrir, avoir un ventre plat et brûler les calories ; les problèmes de cellulite et de retour veineux sont aussi évités. La progressivité est essentielle pour suivre efficacement un programme de saut.
Les bienfaits de la corde à sauter
En sautant à la corde le massage des veines profondes par les muscles en activité que sont les mollets est tellement important pour assurer le retour sanguin vers le coeur, que certains auteurs parlent de lapompe valvulo-musculaire des mollets, et n'hésitent pas à comparer son effet à celui d'un coeur supplémentaire. Le saut à la corde est donc un excellent exercice pour prévenir varices et problèmes veineux. Parce que c'est une pratique peu intense quand elle est bien maitrisée c'est aussi un très bon moyen pour augmenter les capacités d'endurance.
Par la dépense d'énergie occasionnée la corde à sauter est le moyen idéal de contrôler son poids de forme ou, dans les sports à catégorie de poids, pour redescendre rapidement dans sa catégorie de compétition ; 725 calories sont brulées par heure d'exercice de saut à la corde.
La corde à sauter peut aussi être abordée en tant que pratique de musculation pliométrique des extenseurs de la jambe (mollets, quadriceps, fessiers) elle permet alors, associée à d'autres exercices plus spécifiques, d'améliorer la détente verticale notamment en saut en hauteur, en basket ou en volley ball. Un entrainement de corde permet de se muscler rapidement tout en gagnant en tonicité sans prendre de volume. Le saut à la corde est l'exercice idéal pour muscler les fessiers.
Enfin pour affiner la silhouette il faut que les muscles qui participent à la foulée aient un temps de contraction court pour ne pas gagner en volume. Sursauts, corde à sauter et foulées bondissantes permettent d'acquérir ce type de foulée.
Lien pour en savoir plus :
ici
Je dois aller chez Décathlon pour récupérer une commande, il faut que je regarde les cordes à sauter...Alors mon programme 1 à 2 heures de VTT, de 1 à 2 fois par semaine, jogging entre 30 et 45 minutes, 1 à 2 fois par semaine et corde à sauter, ...je devrais obtenir des résultats....et pas me faire de tendinite...;-)
Quel bénéfice : je ne perds pas de poids, je mange comme je veux, ce que je veux, mes formes changent. Bien-être au quotidien. Revoir les articles sur les libellés ci-dessous : endorphine, la sérotonine, sport, jogging, musculation, ...
Courir a également des effets
bénéfiques sur le système cardio-vasculaire. Le cœur d'une personne manquant
d'entraînement bat environ 70 fois [et plus] par minute contre 40 à 60 fois
chez un coureur d'endurance, et cela pour une quantité de sang pompée. Le
travail de l'endurance permet donc un fonctionnement nettement plus économique
du cœur et des vaisseaux, ce qui évite l'usure inutile et allonge l'espérance
de vie.
Je viens de chez le Doc, légère tendinite au genoux, 3 jours de repos complet, pas de balade, reprise des balades à partir de mercredi, reprise de la course, la semaine prochaine, une pommade anti-inflammatoire à appliquer trois fois par jour.
